A Maggi diéta egy fehérje diéta. Úgy tartják, hogy „tulajdonosa” Margaret Thatcher, akinek az USA legjobb táplálkozási szakértői fejlesztették ki. Maga az „Iron Lady” elmondása szerint ez a diéta segített neki hosszú éveken át tökéletes formában tartani alakját, innen ered a diéta neve: a rövidített Margaret név.
Természetesen az idő múlásával az étrend megváltozott, mivel sok olyan termék vált elérhetővé, amely a bárónő fiatalkorában nem volt elérhető a hétköznapi emberek számára. A Maggi sikeres fogyásának legfontosabb feltétele az étlap szigorú betartása: egyik vagy másik terméket kizárhatod belőle, de nem változtathatsz rajta.
Ezt a diétát „tojásdiétának” is nevezik, mert aki betartja, sok tojást eszik, de van benne elegendő más fehérjetartalmú étel is. Maga Thatcher azt mondta, hogy hetente körülbelül harminc csirketojást eszik. Véleményem szerint ez sok, ezért nem esünk túlzásokba és úgy egyensúlyozzuk ki az étlapot, hogy az ajánlott termékek egyike se keltsen undort.
Hatékonysága a szénhidrát „stressz” csökkentésében rejlik, amiben azonban nem éheztetjük magunkat, mert kellemes gyümölcsöt, húst, tejterméket fogyasztani.
A leírt diéta másik titka, hogy az ételek készülnek minden nap pontosan ugyanabban az időben, nem számít, hogy hétvége vagy hétköznap. Ha a hét öt napján leülsz reggelizni, mondjuk, reggel kilenckor, akkor tartsd magad ehhez a többi napon. Az elfogyasztott mennyiség pontosan megegyezik az étlapon feltüntetett mennyiséggel. Nincs itt semmi bonyolult: nincs kalóriaszámlálás, nincs éhségsztrájk. De az elszántság és a kitartás itt nem fölösleges.
A Maggi diéta ellenjavallatai
- Emésztőrendszeri betegségek.
- A nyomás túl alacsony vagy túl magas.
- Terhesség alatt szoptató anyák.
- Allergiásoknak, feltéve, hogy az allergén jelen van valamelyik ajánlott termékben: legyen az tojás, citrus vagy tehénfehérje.
Ha „kudarc” történik, akkor elölről kell kezdenie a diétát.
Mint minden más diétánál, itt is javaslom az edzőteremben való edzést és a hosszú sétákat, a sok víz ivását: ez szükséges az izmok jó formában tartásához, az anyagcseréd felgyorsításához, és akkor nem csak a zavaró zsírtól szabadulsz meg, hanem egy sportos alkat és erős immunitás tulajdonosává is válhatsz.
A kezdeti súlyod óriási szerepet játszik: minél több plusz kilód van, annál többet fogsz leadni hetente. És fordítva: ha körülbelül 5 kilogrammot szeretne leadni, akkor ez körülbelül két-három hétig tart, de a fogyás nem válik drasztikussá és egészségre veszélyessé, és a fokozatos csökkentésének és a rendszeres testmozgásnak köszönhetően nem marad „extra” bőr, amely néha még csúnyábbnak tűnik, mint a felesleges zsír.
A Maggi végéig tartó emberek véleménye szerint egy hónap alatt (nagy kezdeti súllyal) tizenöt, sőt húsz kilogrammtól is megszabadulhat. Mivel ez nagyon éles fogyásnak számít, azt tanácsolom, hogy például évente egyszer tartsa be a diétát, hogy nyárra lefogyjon. Szintén nagyon fontos a megfelelő „kilépés” bármilyen diétából: ha egy idő után visszatér korábbi ülő életmódjához és helytelen táplálkozásához, akkor a kilogrammjai visszatérnek, és „barátokat hoznak magukkal”. Ha betartja a „kilépés” néhány egyszerű szabályát, akkor a súly nemcsak nem tér vissza, hanem kissé csökken is.
Tehát a kiút a Maggi diétából:
- Az egyik lehetőség, a legjobb, leghatékonyabb és helyes módszer, ha azonnal áttérünk a megfelelő táplálkozásra. Minden szabály és előírás betartása. Akkor örökre elfelejtheted a túlsúlyt.
- Második lehetőség - Ez azt jelenti, hogy folytassa a diéta alatt fogyasztott élelmiszerek fogyasztását. Egy vagy több – mindegy. Például továbbra is ehet grapefruitot, mandarint és túrót. Vedd fel őket az étlapodba még legalább pár hétig, és a súlyod ugyanazon a szinten marad.
- És a harmadik lehetőség: kezdj el fogyókúrát követni"Mínusz 60De a fogyókúrás maratonunk után következő tizennégy napban korlátoznia kell az édességek és gyorsételek fogyasztását.
Hadd emlékeztesselek arra, hogy az alkohol természetesen szükséges teljesen kizárni.
Ez a diéta „kémiai” besorolású: az élelmiszerek bizonyos kombinációja olyan kémiai folyamatok kialakulását idézi elő a szervezetben, amelyek aktívan égetik a meglévő zsírt.
Teljesen kizárunk az étlapból minden pékárut, tésztát, gabonaféléket, burgonyát - ezek szénhidrátok, nem engedik, hogy a szervezet elkezdje a zsírégetést. A zsíros húsokat természetesen kizárjuk.
Az alábbiakban egy havi menüt mutatok be, amelyet személyes tapasztalatok alapján állítottunk össze; huszonnyolc nap alatt 9 kilót fogytam, annak ellenére, hogy nincs túl sok súlyfeleslegem. Vegyél egy konyhai mérleget, és ragaszkodj az általam jelzett kész edény súlyához. Ha a súly nincs feltüntetve az étlapon, akkor az étel bármilyen mennyiségben fogyasztható.
Maggi diétás menü 4 hétig
Az első tizennégy napban reggelizünk pár főtt tojással és egy fél nagy citrusfélékkel.
Első hét.
1. nap.
Ebéd: az alábbiakban felsorolt gyümölcsök.
Vacsora: sült, főtt, sült fehér hús, 250 gramm.
2. nap
Ebéd: fehér hús bármilyen formában, 200 gramm.
Vacsora: egyszerű saláta: uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, salátalevél, összesen 150 gramm. Grapefruit vagy narancs, keksz, pár tojás.
3. nap.
Ebéd: egy keksz, nem túl zsíros sajt, pár paradicsom, zöld salátalevél.
Vacsora: hús, amit tetszés szerint főzöl, 250 gramm.
4. nap.
Ebéd: gyümölcsből áll.
Vacsora: saláta uborka, paradicsom, édes paprika, csak 150 gramm;
baromfifilé bármilyen formában, 250 gramm.
5. nap.
Ebéd: maximum 2 főtt tojás, vízben főtt zöldségek, pl. zöldborsó (pürésíthető), zöldbab, tök, sárgarépa. Csak 250 gramm.
Vacsora: főtt hal, 250 gramm. A saláta ugyanaz, mint az előző napokban, ma 150 gramm. Citrancs.
6. nap.
Ebéd: gyümölcs. Bármilyen, amit akarsz.
Vacsora: párolt hús, 200 gramm. Egy rózsaszín paradicsom.
7. nap.
Ebéd: diétás hús, 250 gramm, főtt zöldségekkel, amiből csak 150 grammot ehetsz. Közepes grapefruit.
Vacsora: főtt vagy párolt sárgarépa, cukkini, zöldborsó. 150 gramm.
Második hét.
1. nap.
Ebéd: hús, ízlés szerint főzve, 250 gramm. Még mindig ugyanaz a saláta, 200 gramm.
Vacsora: két főtt tojás, egy grapefruit.
2. nap
Ebéd: 200 gramm főtt csirkemell, 200 gramm uborka, paradicsom, paprika saláta.
Vacsora: két főtt tojás, egy grapefruit.
3. nap.
Ebéd: 200 gramm sült hús, egy paradicsom.
Vacsora: két főtt tojás, egy grapefruit.
4. nap.
Ebéd: 200 gramm zsírszegény sajt, 150 gramm főtt zöldség.
Vacsora: két főtt tojás, narancs.
5. nap.
Ebéd: főtt vagy sült tenger gyümölcsei (hal, tintahal, garnélarák) 200 gramm.
Vacsora: két főtt tojás, paradicsom.
6. nap.
Ebéd: 200 gramm főtt vagy sült hús (jobb a marhahús), salátalevél.
Vacsora: gyümölcs (amennyit és amit akarsz, ehetsz, kivéve azokat, amelyek ebben a diétában szigorúan tiltottak; az alábbiakban felsorolom a tiltott gyümölcsöket és zöldségeket, a receptekkel együtt)
7. nap.
Ebéd: csirke bármely része bármilyen főzési módban, 250 gramm. Két paradicsom, egy narancs.
Vacsora: egy nagy citrus, 150 gramm főtt hús, 50 gramm főtt zöldborsó.
Harmadik hét.
Ezen a héten több zöldséget és gyümölcsöt mutatunk be. Egész nap esszük őket, rendszeres időközönként.
1. nap.
Gyümölcsök bármilyen mennyiségben.
2. nap
Zöldségek. Amennyit csak akar, nem kell legyőznie az éhséget. Ha meg akartál enni egy kilogramm almát, megette. Zöldségek főzve vagy salátákban.
3. nap.
Zöldségek és gyümölcsök. Saláták, pörköltek, amit csak akarsz.
4. nap.
„Vitamin” saláta (káposzta, uborka, sárgarépa), 250 gramm főtt fehér csirkehús. A zöldségeket megfőzzük.
5. nap.
250 gramm főtt hal, 150 gramm főtt zöldség.
6. nap.
Grapefruitot és almát eszünk egész nap.
7. nap.
Csak egy gyümölcs. De korlátlan mennyiségben.
Negyedik hét.
Az utolsó héten akkor eszünk, amikor csak akarja és abban a mennyiségben, amennyire személyesen szüksége van, de szigorúan betartjuk, hogy az adott napon milyen típusú ételeket kell fogyasztania; belátása szerint ne cserélje ki az élelmiszereket, még hasonlókra sem.
1. nap.
200 gramm főtt csirkemell, 600 gramm uborka-paradicsom saláta, pomelo vagy grapefruit, kis keksz.
2. nap
200 gramm sós vízben főtt hús, keksz, kívánság szerint egy gyümölcs, uborkából és paradicsomból álló saláta 600 gramm.
3. nap.
Saláta: uborka és paradicsom, ma 300 gramm. Egy citrusfélék, keksz, 150 gramm párolt zöldség, 150 gramm zsírszegény túró.
4. nap.
Egy nagy csirkemell, uborka és paradicsom saláta: 150 gramm, egy citrusfélék.
5. nap.
Két paradicsom, jéghegylevél, egy citrusfélék, és természetesen tojás.
6. nap.
300 gramm főtt csirkefilé, körülbelül száz gramm zsírszegény túró, egy keksz, uborka, 200 ml kefir 0,1%, egy citrusfélék.
7. nap.
200 gramm bármilyen hal, de nem zsíros. Tetszés szerint főzve. Már ismerős saláta: uborka és paradicsom, mindössze 300 gramm, egy keksz, egy citrusfélék.
Fentebb az étrend elhagyásáról volt szó, most részletesebben a főzés árnyalatairól: sót és más természetes fűszereket, hagymát és fokhagymát adhatunk az ételekhez. Minden salátát nem öltöztetnek semmivel; minden meleg ételt olaj és egyéb zsír nélkül készítünk. A termékek dupla bojlerben is főzhetők, így tökéletesen megőrzik előnyös tulajdonságaikat.
A megengedett zöldségek a következők: cukkini, sárgarépa, uborka, paradicsom, bab, borsó, padlizsán. Se burgonya, se kukorica!
Gyümölcsök: minden, kivéve banán, szőlő, mangó, szárított gyümölcsök. A citrusfélékre támaszkodunk.
Teljesen ki kell hagynia a zabkását és a tésztát is.
Nem szabad elfelejtenünk, hogy evés közben nem lehet vizet vagy teát inni; ezt étkezések között kell megtenni, cukor, méz vagy más édesség hozzáadása nélkül. Használhat cukorhelyettesítőt.
Diétás receptek
Sült hal a sütőben kiváló főzési lehetőség azok számára, akik diétáznak, különösen fehérje diétán. Ehhez csak meg kell hámozni, megmosni, megsózni és fóliába csomagolni. Negyven perctől egy óráig sütjük, a hal méretétől függően. Kívánt esetben citromlevet adhat hozzá.
Csirkemell A főzés még gyorsabb és egyszerűbb: kalapáccsal alaposan felverjük, és száraz serpenyőben mindkét oldalát 3-4 percig sütjük.
Zöldségek kizárólag vízben főzhető. Sőt, minden étkezéshez csak egy fajtát válasszunk. A cukkinit kockákra vágjuk, sózzuk, kevés borsos keveréket teszünk a tűzhelyre. Friss fűszernövényekkel kissé diverzifikálhatja az ízét.
Gyümölcs saláta kényeztessük magunkat azokon a napokon, amikor nincs kiírva, hogy csak citrusféléket lehet enni: körtét, almát vágjunk kockákra, egy mandarint osszuk szeletekre, szezonban dinnyét jó beletenni, mindezt citromlével ízesítjük.
Hús A legjobb, ha marhahúsból főzzük. És sütjük, ha sertés. Mivel a marhahús kemény és száraz hús, a sertéshús pedig még a sovány részei is puhábbak. A sertésszeletet bedörzsöljük sóval és borssal, és egy serpenyőben olaj nélkül kisütjük. Vagy fóliában sütjük a sütőben.
A diéta nagyon hatékony, csak karcsúvá kell válni, és szigorúan be kell tartani a szabályokat.
A Maggi diéta – még egyszer a diéta elhagyásáról
Hogyan lehet menteni az eredményeket? Csak helyesen kell kilépnie a Maggi diétából. Az alábbi pontok betartásával az eredmény nagyon sokáig fog tetszeni:
- A diéta befejezése után érdemes óvatosabban bánni a kalóriadús ételekkel, ezekből célszerű kevesebbet fogyasztani.
- Fokozatosan vigye be étrendjébe az Ön által kedvelt ételeket.
- A diéta utáni első 1-2 hétben próbálja meg ugyanazokat az ételeket enni, amelyeket a Maggi diéta során fogyasztott.
- Ezenkívül 1-2 héttel a diéta után hagyjon fel édes, zsíros, lisztes és fűszeres ételeket.
- Igyon vizet ugyanolyan mennyiségben, mint a Maggi-diéta alatt.
- Lefekvés előtt három-négy órával próbáljon meg nem enni.
- Nos, ha lehetséges, végezzen fizikai aktivitást és sétáljon a friss levegőn.