A könnyű étrend megköveteli az étrend betartását. Ezt a diétát nem jellemzik szigorú tilalmak, és nem okoz éhséget. A súly fokozatosan csökkenni kezd, nem élesen, ez lehetővé teszi, hogy a jövőben az elért szinten tartsa.
A legegyszerűbb diéta a gyors fogyáshoz
Egy ilyen diétának köszönhetően a felesleges kilók gyorsan és észrevétlenül elvesznek, anélkül, hogy sok ételt fel kellene adni és éhezni kellene. A szervezetbe jutó táplálék minden szükséges anyaggal ellátja.
Ez az élelmiszer-rendszer biztonságosnak és a legoptimálisabbnak tekinthető. A diéta előnyben részesíti a gyümölcsöket és a zöldségeket, amelyek teltségérzetet biztosítanak és megakadályozzák a túlevést.
Ajánlott termékek
Könnyű diétával könnyedén fogyhatsz 3-10 kg-ot egy hét alatt. Az étrend alapját képező termékek:
- friss bogyók;
- minden típusú zöld;
- túró, hús, hal;
- sajtok, tejtermékek, joghurtok;
- koktélok és természetes gyümölcslevek;
- Növényi étolajok;
- gyógynövény infúziók;
- cikória, zöld tea.
A technikának olyan hátránya van, mint az elégtelen kalóriabevitel. Emiatt a fizikai aktivitást korlátozni kell.
Diéta szabályok
- Az alkoholtartalmú italok fogyasztásától való teljes tartózkodás.
- Részételek. Az ételt naponta 5 alkalommal, kis adagokban kell fogyasztani.
- Mindenképpen egyél zöldséget és gyümölcsöt. Telítik a testet az élelmiszer emésztéséhez szükséges elemekkel.
- Az ivási rendet követjük. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
- Kása reggelire. Az ilyen ételeknek köszönhetően a test jól telített, és több órára megszabadul az éhségérzettől.
- Az ételeket sütni, párolni vagy főzni kell.
- Minden gabonafélét kizárunk az étrendből, kivéve az árpát, a zabpelyhet és a hajdinát.
- Korlátozzuk a banán, szőlő, burgonya, tejtermékek és tojás fogyasztását.
- Az esti étkezésnek legkésőbb 19:00-ig kell lennie.
- A leghatékonyabb egyszerű diéták: alacsony kalóriatartalmú, kefir, víz, fehérje, sómentes.
Könnyű diéta 5 kg fogyáshoz
Ha követi ezt a technikát, 5 nap alatt 5 kilogrammtól szabadulhat meg. A gyümölcsdiétát tartják a leghatékonyabbnak. Ajánlott az étrendbe bevinni: kivi, ananász, narancs, grapefruit, alma.
Az étlap kiegészíthető szárított gyümölcsökkel, például datolyával, aszalt szilvával. Naponta 1,5 liter folyadékot kell inni: vizet, zöld teát, gyógynövény infúziókat és főzeteket. Teljesen le kell mondania a cukorról és a sóról. Hasznosak az esti séták a friss levegőn.
Menü 5 napig
hétfő
- Reggeli: túró, sárgabarack, tea.
- Uzsonna: 100 ml tej.
- Ebéd: Nagyböjti leves, grillezett hal.
- Délutáni uzsonna: narancs.
- Vacsora: gyümölcstál.
kedd
- Reggeli: egy pohár joghurt, káposztasaláta, 2 alma.
- Uzsonna: kemény tojás.
- Ebéd: zöldségleves, marha steak, narancspüré.
- Délutáni uzsonna: fél ananász.
- Vacsora: zöldségpörkölt, 2 sárgabarack.
szerda
- Reggeli: vízben főtt rizs zabkása aszalt szilva és aszalt sárgabarack hozzáadásával, zöld tea.
- Uzsonna: 2 körte.
- Ebéd: párolt lepényhal, brokkoli leves, 2 alma.
- Délutáni uzsonna: 5 sárgabarack pép.
- Vacsora: mangó, gyógytea.
csütörtök
- Reggeli: vízben főtt zabpehely, szárított sárgabarackkal, grapefruittal, zöld teával.
- Uzsonna: egy fürt szőlő.
- Ebéd: főtt marhahús, uborka-paradicsom saláta, kávé.
- Délutáni uzsonna: banán.
- Vacsora: gyümölcssaláta, 2 sárgabarack.
péntek
- Reggeli: körte-alma saláta szárított sárgabarackkal, tea.
- Uzsonna: 2 narancs.
- Ebéd: párolt pollock, pürésített zöldségleves, sárgabarack.
- Délutáni uzsonna: 2 kiwi.
- Vacsora: zöldségpörkölt, körte.
Könnyű diéta 10 kg fogyáshoz
A leghatékonyabb étrend 10 kg fogyáshoz a fehérje. Könnyűnek nevezik, mert követése nem okoz erős éhségérzetet, az étlap kiadós és számos ételt tartalmaz.
Az étrend alapja a tojás, a hús, a baromfi, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hal.
Keményítőt nem tartalmazó zöldségeket is adunk hozzá. Minden gabona ki van zárva az étlapból. Majonéz helyett használjon citromlevet vagy natúr joghurtot.
Menü a hétre
1. nap
- Reggeli: zsírszegény túró, tea.
- Uzsonna: alma.
- Ebéd: egy darab teljes kiőrlésű kenyér, főtt csirkemell.
- Délutáni uzsonna: joghurt.
- Vacsora: párolt hal, zöldségsaláta.
2. nap
- Reggeli: cukrozatlan joghurt, tea.
- Uzsonna: narancs.
- Ebéd: zöldségekkel párolt marhahús.
- Délutáni uzsonna: 250 ml kefir.
- Vacsora: sült hal, friss zöldségek.
3. nap
- Reggeli: 2 tojásfehérje, kávé.
- Uzsonna: körte.
- Ebéd: barna rizs, főtt pulyka.
- Délutáni uzsonna: cukrozatlan túró.
- Vacsora: főtt marhahús, káposzta saláta.
4. nap
- Reggeli: 250 ml zsírszegény kefir, 2 zabpehely keksz.
- Uzsonna: grapefruit.
- Ebéd: spárga, csirkefilé.
- Délutáni uzsonna: egy pohár erjesztett sült tej vagy kefir.
- Vacsora: főtt hal, brokkoli.
5. nap
- Reggeli: túró, tea.
- Uzsonna: alma.
- Ebéd: főtt hal, egy darab teljes kiőrlésű kenyér.
- Délutáni uzsonna: natúr joghurt cukor nélkül.
- Vacsora: zöldségsaláta, párolt marhahús.
6. nap
- Reggeli: omlett 3 tojásfehérjéből, kávé.
- Uzsonna: narancs.
- Ebéd: bármilyen zöldség, párolt bab.
- Délutáni uzsonna: 250 ml kefir.
- Vacsora: főtt hal, saláta.
7. nap
- Reggeli: túró, kávé.
- Uzsonna: alma.
- Ebéd: egy tál sovány húslében főtt zöldségleves, egy darab teljes kiőrlésű kenyér.
- Délutáni uzsonna: cukrozatlan túró.
- Vacsora: főtt marhahús, saláta.
Könnyű diéta minden napra
Ezen a diétán a táplálkozás kiegyensúlyozott, az ételek vitaminokban, fehérjékben, szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdagok.
Naponta 2 liter vizet kell inni, és reggel éhgyomorra 1 pohár folyadékot kell inni. A reggelit legkésőbb 9 órakor, a vacsorát 19 órakor kell megtenni.
- Reggeli: zabpehely, egy pohár zsírszegény tej, gyümölcssaláta vagy banán, tea cukor nélkül.
- Snack: banán vagy narancs, egy darab rozskenyér, zsírszegény túró, 200 ml ásványvíz.
- Ebéd: egy darab durva kenyér, zöldségleves, gyógynövény- és friss zöldségsaláta, citromlével vagy olívaolajjal fűszerezve, egy alma, egy pohár gyümölcslé.
- Délutáni uzsonna: 200 ml víz vagy zsírszegény joghurt.
- Vacsora: sült csirkemell, répa, káposzta és kukorica saláta, főtt barna rizs, gyógytea.
Ennek a diétának köszönhetően az emberi szervezet a nap folyamán minden szükséges mikroelemhez és vitaminhoz jut. Ha nehéz minden nap ugyanazokat az ételeket enni, akkor az edények helyettesíthetők hasonló diétás ételekkel.
Könnyű diéta 3 napig
Ilyen diéta mellett az összes előírt ételt naponta el kell fogyasztani. Nem szabad hosszú szünetet tartani az étkezések között, mert lelassulhat az anyagcseréd. Séta és könnyű kocogás megengedett.
Szabályok
- korlátozza a sót;
- inni 1,5-2 liter vizet;
- kis ételeket eszünk;
- Az étrendből kizárjuk a gyors szénhidrátokat, cukrot, félkész termékeket, egészségtelen zsírokat.
Diétás menü 3 napig
1. nap
- Reggeli: zabpehely vízzel, natúr joghurt.
- Ebéd: 2 szelet gabonás kenyér, 2 mandarin.
- Ebéd: főtt marhahús, zöld tea.
- Délutáni uzsonna: 2 alma.
- Vacsora: egy pohár kefir, 1 tojás.
2. nap
- Reggeli: párolt cukkini, paradicsom és uborkasaláta.
- Ebéd: túró, egy pohár narancslé, grapefruit.
- Ebéd: friss káposzta, egy darab marhahús, zöldek.
- Délutáni uzsonna: 50 g dió, 2 zöldalma.
- Vacsora: főtt vagy párolt karfiol, 250 ml ásványvíz.
3. nap
- Reggeli: egy darab főtt csirke, zöldborsó, tea.
- Ebéd: 2 tojás, vinaigrette.
- Ebéd: egy darab főtt hal, grapefruit.
- Délutáni uzsonna: párolt káposzta sárgarépával.
- Vacsora: egy pohár kefir.
Könnyű diéta egy hétig
Ezzel a diétával nem kell kalóriát számolni, és egy hét alatt 4-8 kg-ot fogyhat. Naponta 2 liter vizet kell inni minden nap. A vacsora legyen lefekvés előtt 3-4.
hétfő
- Reggeli: alma, tea.
- Ebéd: narancs, paradicsom, főtt tojás.
- Vacsora: káposztasaláta, tojás, cukrozatlan tea.
kedd
- Reggeli: tojás, paradicsom, tea.
- Ebéd: káposztasaláta, főtt sovány marhahús, egy pohár gyümölcslé.
- Vacsora: 2 alma.
szerda
- Reggeli: tojás, uborka, pohár tea.
- Ebéd: párolt szelet, savanyú káposzta, 250 ml almalé.
- Vacsora: egy pohár zsírszegény kefir.
csütörtök
- Reggeli: zsírszegény túró, tea cukor nélkül.
- Ebéd: főtt sovány hal, káposztasaláta, 250 ml sárgarépalé.
- Vacsora: 2 alma.
péntek
- Reggeli: káposztasaláta, tojás, tea cukor nélkül.
- Ebéd: uborka, paradicsom, főtt sovány marhahús, egy pohár almalé.
- Vacsora: egy pohár zsírszegény kefir.
szombat
- Reggeli: zsírszegény kefir, tea.
- Ebéd: uborkasaláta, főtt sovány hal, egy pohár sárgarépalé.
- Vacsora: 2 alma.
vasárnap
- Reggeli: alma, ömlesztett sajt, tea.
- Ebéd: zöldségleves sütés nélkül, főtt csirkemell, kávé cukor nélkül.
- Vacsora: 250 ml zsírszegény kefir.
Egyszerű diéta egy hónapig
Lehetővé teszi 10 kg fogyást. Feltétlenül zárja ki a cukrot az étrendből, vegyen be vitamin- és ásványianyag-komplexeket, és amennyire csak lehetséges, korlátozza a bolti élelmiszerek fogyasztását. Naponta 1,5 liter vizet iszunk, és gyakrabban megyünk ki a friss levegőre.
Az első és a harmadik hét menüje
- Reggeli: egy pohár tej 1 tk. méz, korpás keksz.
- Ebéd: 2 szendvics vajjal és salátával, egy pohár cukrozatlan tea.
- Ebéd: egy tányér leves, egy kis darab főtt marhahús, válogatott gyümölcsök.
- Délutáni uzsonna: 2 paradicsom, keksz, 250 ml paradicsomlé.
- Vacsora: 2 szendvics vajjal és petrezselyemmel, egy pohár kefir.
Menü a második és a negyedik hétre
- Reggeli: korpa keksz, pohár bármilyen gyümölcslé.
- Ebéd: 2 fekete kenyér szendvics vajjal és túróval, egy pohár tea.
- Ebéd: 3 hússzelet sárgarépa körettel, egy pohár zselé.
- Délutáni uzsonna: gyümölcstál.
- Vacsora: 2 keksz lekvárral vagy lekvárral, egy pohár kefir.
Könnyű diéta a hasnak
A gyors hasi zsírvesztés egyszerű diétája magában foglalja a kalóriák számolását, valamint a felesleges zsírok és gyors szénhidrátok eltávolítását az étrendből. Naponta 1,5 liter vizet kell inni. 5 nap alatt akár 3 kg-ot is leadhatsz.
A reggeli minden nap ugyanaz: egy darab kenyér, bármilyen citrusfélék, kávé vagy tea.
1. nap
- Ebéd: kemény tojás, narancs, pohár kefir.
- Vacsora: 2 tojás, kis paradicsom, keksz.
2. nap
- Ebéd: bármilyen gyümölcs, főtt tojás, kenyér, pohár joghurt.
- Vacsora: főtt marhahús, paradicsom, narancs, keksz, 250 ml kefir.
3. nap
- Ebéd: kemény tojás, narancs, kenyér, joghurt.
- Vacsora: párolt steak, keksz, körte, pohár kefir.
4. nap
- Ebéd: zsírszegény túró, egy kis paradicsom és uborka, egy darab kenyér.
- Vacsora: főtt marha vagy pulyka, alma, pirítós paradicsommal.
5. nap
- Ebéd: főtt hal, 2 salátalevél, 2 paradicsom, egy pohár kefir.
- Vacsora: 5 salátalevél, tojás, 2 paradicsom.
Diéta lustáknak
Ennek a diétának köszönhetően 2 hét alatt 3-5 kg-ot fogyhat. E technika alkalmazása során az egész szervezet megtisztul a méreganyagoktól, felgyorsul az anyagcsere, és normalizálódik a vízháztartás. Alapszabály, hogy naponta 2-3 liter vizet igyunk meg, 2 pohárral 10 perccel étkezés előtt.
Menü a lustáknak
1. nap
- Reggeli: zabpehely bogyókkal és gyümölcsökkel cukor nélkül.
- Ebéd: csirkehúsleves, egy darab rozskenyér.
- Délutáni snack: főtt tojás és zöldek.
- Vacsora: sült fehér hal paradicsommal.
2. nap
- Reggeli: 2 tojásos omlett kaliforniai paprikával és zöldhagymával.
- Ebéd: zöldségleves, egy darab fekete kenyér.
- Délutáni uzsonna: zsírszegény túró, mézzel megszórva.
- Vacsora: Párolt csirke, párolt zöldbab és brokkoli.
3. nap
- Reggeli: sovány tejben főtt hajdina, egy darab fekete kenyér.
- Ebéd: zöldborscs.
- Délutáni uzsonna: zsírszegény joghurt szederrel, málnával és áfonyával.
- Vacsora: 2 főtt tojás, spenót, kaliforniai paprika és paradicsomsaláta.
Étkezés után 1-2 órán keresztül nem szabad folyadékot inni. Ebben az étkezési rendszerben tilos a nassolás.
Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából
A diéta befejezése után továbbra is ajánlott az egészséges táplálkozási menü követése. Ebből a módból helyesen kell kilépnie.
Ha az étrendet a gyümölcsök és zöldségek uralták, akkor a húst kis adagokban kell bevinni. A fehérje étrenddel éppen ellenkezőleg, fokozatosan kell hozzáadni a gyümölcs- és zöldségsalátákat az étrendhez. Fokozatosan növelni kell a teljes napi kalóriabevitelt.
A gyors módszerek előnyei és hátrányai
A gyors módszerek előnyei közé tartozik a rövid időn belüli fogyás. A szervezet hatékonyan megtisztul az évek során felhalmozódott méreganyagoktól. Az ilyen diéták időtartama minimális, ezért a kudarcok rendkívül ritkán fordulnak elő.
De vannak hátrányai egy ilyen energiarendszernek. A testsúly leggyakrabban a felesleges folyadék eltávolítása miatt megy el, miközben kevés zsírszövet pusztul el. Gyakran előfordul, hogy ennek a technikának a befejezése után az elvesztett kilogrammok visszatérnek.